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Executiva brasileira de meia-idade durante jantar profissional em restaurante.
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Álcool na Menopausa Pode Influenciar o Peso e a Gordura Abdominal?

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A relação entre álcool na menopausa e gordura abdominal parece simples à primeira vista: bebidas alcoólicas fornecem calorias; portanto, poderiam favorecer ganho de peso e aumento da barriga. Entretanto, quando pesquisadores analisam mulheres reais ao longo dos anos, a história fica muito mais complexa. Alguns estudos associam maior consumo de álcool a mais gordura abdominal […]

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Mulher negra brasileira de meia-idade almoçando refeição variada com colegas em restaurante.
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Dieta Mediterrânea na Menopausa: O Que os Estudos Observam Sobre Peso e Saúde Metabólica

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A dieta mediterrânea na menopausa aparece com frequência entre as estratégias alimentares associadas à saúde cardiovascular, controle metabólico e envelhecimento saudável. Além disso, algumas pesquisas sugerem benefícios para peso, cintura, colesterol, triglicerídeos e pressão arterial em mulheres após a menopausa. Entretanto, isso não significa que exista uma “dieta mediterrânea da menopausa” capaz de corrigir hormônios

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Maestrina brasileira negra de meia-idade conduzindo uma orquestra durante ensaio.
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Fome na Menopausa: 6 Explicações Investigadas pela Ciência

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A fome na menopausa pode parecer diferente para algumas mulheres. Às vezes, a sensação aparece como vontade de comer pouco tempo depois de uma refeição. Em outras situações, surge como desejo mais forte por determinados alimentos, fome no fim da tarde ou dificuldade maior para se sentir satisfeita. Além disso, algumas mulheres relatam que o

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Mulher de meia-idade preparando uma refeição equilibrada em cozinha doméstica.
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Déficit Calórico na Menopausa Funciona da Mesma Forma Após os 40?

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O déficit calórico na menopausa continua sendo capaz de produzir perda de peso. A menopausa não cria uma condição na qual o organismo deixe de responder ao balanço energético. Entretanto, isso não significa que emagrecer aos 45, 50 ou 60 anos seja necessariamente igual a emagrecer aos 25. Essa diferença é importante. Durante a meia-idade,

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Mulher de meia-idade preparando uma refeição em cozinha doméstica durante sua rotina alimentar.
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Jejum Intermitente na Menopausa: O Que as Pesquisas Já Conseguem Mostrar?

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Jejum intermitente funciona na menopausa? “Depois dos 40, não é preciso comer menos. Basta comer em uma janela menor.” “Na menopausa, o jejum reduz insulina e destrava a queima de gordura.” “Ficar 16 horas sem comer é melhor do que contar calorias.” Essas afirmações se tornaram muito comuns. Entretanto, o que as pesquisas sobre jejum

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Mulher de meia-idade preparando refeição com arroz, feijão, vegetais e proteína.
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Carboidratos na Menopausa: Eles Influenciam o Emagrecimento?

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“Depois dos 40, corte carboidrato.” “Na menopausa, pão vira barriga.” “Se a insulina sobe, você não consegue queimar gordura.” Essas frases aparecem com frequência em conteúdos sobre emagrecimento feminino. Entretanto, quando analisamos carboidratos na menopausa com base em estudos, a história fica mais equilibrada. Carboidratos podem influenciar fome, glicemia, ingestão energética e qualidade da alimentação.

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Mulher de meia-idade preparando refeição com diferentes fontes alimentares de proteína.
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Proteína na Menopausa: Por Que Ela É Tão Estudada Depois dos 40?

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Proteína virou uma das palavras mais repetidas quando o assunto é alimentação depois dos 40. Nas redes sociais, aparecem recomendações para aumentar drasticamente o consumo, acrescentar proteína a todas as refeições ou utilizar whey protein para evitar perda muscular, acelerar o metabolismo e facilitar o emagrecimento. Mas o que realmente sabemos sobre proteína na menopausa?

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Mulher de meia-idade sentada à mesa com pequena sobremesa no fim do dia.
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Ansiedade por Doce na Menopausa: Existe Relação com Hormônios e Sono?

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A ansiedade por doce na menopausa costuma ser descrita como uma vontade intensa de chocolate, sobremesa, biscoito ou outros alimentos doces que parece surgir com mais frequência durante a perimenopausa ou depois da última menstruação. Entretanto, a expressão reúne fenômenos diferentes. Uma mulher pode sentir fome. Outra pode apresentar um desejo específico por determinado alimento.

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Mulher de meia-idade preparando uma refeição com arroz, feijão, legumes e proteína.
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Cardápio para Emagrecer na Menopausa: O Que Dizem as Diretrizes e os Estudos?

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Um cardápio para emagrecer na menopausa não precisa retirar arroz, proibir pão, eliminar frutas, substituir o jantar por shake ou incluir alimentos especiais para “equilibrar hormônios”. Na verdade, as principais diretrizes científicas apontam para uma direção bem menos espetacular: para reduzir peso durante a meia-idade, continuam importantes o balanço energético, a qualidade geral da alimentação,

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Mulher de meia-idade preparando refeição com arroz, feijão, legumes e verduras.
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Alimentação na Menopausa: O Que as Evidências Científicas Mostram Sobre Peso e Saúde

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A alimentação na menopausa costuma ganhar atenção quando o peso começa a mudar, a cintura parece diferente ou emagrecer se torna mais difícil. Nesse momento, aparecem dietas especiais, alimentos considerados “proibidos”, suplementos, jejuns e promessas de estratégias capazes de corrigir supostos desequilíbrios hormonais. Entretanto, a ciência apresenta um cenário mais complexo. A transição menopausal acontece

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