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Mulher de meia-idade conversando com médica sobre terapia hormonal na menopausa.
Hormônios e Tratamentos

Reposição Hormonal Engorda? Entenda o Que Dizem as Pesquisas

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Reposição hormonal engorda? Esse receio faz muitas mulheres hesitarem antes mesmo de conversar sobre terapia hormonal da menopausa. A preocupação parece lógica. Afinal, a terapia costuma começar justamente em uma fase da vida em que peso, cintura e composição corporal também podem mudar. Entretanto, coincidência no tempo não significa necessariamente causa. As melhores evidências disponíveis […]

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Mulher de meia-idade após uma rotina de treinamento de força em ambiente doméstico.
Músculos e Suplementos

Creatina Engorda ou Aumenta Apenas o Peso na Balança?

/ / Músculos e Suplementos

Creatina engorda? Essa pergunta costuma aparecer logo depois de outra preocupação: “se eu começar a tomar creatina e a balança subir, significa que ganhei gordura?” A resposta curta é: não necessariamente — e, na maior parte dos estudos, aumento de peso relacionado à creatina não significa aumento correspondente de gordura corporal. Entretanto, a explicação completa

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Mulher de meia-idade sentada ao final do dia percebendo desconforto nos pés.
Sono e Sintomas

Retenção de Líquidos na Menopausa: Por Que o Inchaço Pode Acontecer?

/ / Sono e Sintomas

A retenção de líquidos na menopausa costuma aparecer como explicação para barriga inchada, mãos mais apertadas nos anéis, pernas pesadas ou oscilações rápidas na balança. Entretanto, existe um problema importante nessa associação: nem todo inchaço significa retenção de líquidos. Uma barriga que parece maior no final do dia pode refletir distensão gastrointestinal. Já um tornozelo

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Mulher de meia-idade preparando uma refeição com arroz, feijão, legumes e proteína.
Alimentação

Cardápio para Emagrecer na Menopausa: O Que Dizem as Diretrizes e os Estudos?

/ / Alimentação

Um cardápio para emagrecer na menopausa não precisa retirar arroz, proibir pão, eliminar frutas, substituir o jantar por shake ou incluir alimentos especiais para “equilibrar hormônios”. Na verdade, as principais diretrizes científicas apontam para uma direção bem menos espetacular: para reduzir peso durante a meia-idade, continuam importantes o balanço energético, a qualidade geral da alimentação,

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Mulher de meia-idade ajustando a roupa na cintura durante uma mudança corporal cotidiana.
Metabolismo e Peso

Por Que a Gordura Abdominal Pode Aumentar Durante a Menopausa?

/ / Metabolismo e Peso

A gordura abdominal na menopausa pode aumentar mesmo quando a balança não apresenta uma mudança tão expressiva. Por isso, muitas mulheres percebem primeiro que as roupas vestem de maneira diferente, que a cintura mudou ou que o formato corporal parece menos parecido com aquele de alguns anos antes. Essa percepção encontra respaldo em estudos científicos.

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Mulher de meia-idade conversando com médica sobre terapia hormonal durante a menopausa.
Hormônios e Tratamentos

Reposição Hormonal Emagrece? O Que as Evidências Científicas Mostram

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Reposição hormonal emagrece? Essa pergunta aparece com frequência porque muitas mulheres percebem mudanças no peso, na cintura e no formato corporal justamente durante a perimenopausa e a menopausa. Ao mesmo tempo, conteúdos nas redes sociais frequentemente apresentam os hormônios como se eles pudessem “destravar o metabolismo”, eliminar a barriga hormonal ou fazer o corpo voltar

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Mulher de meia-idade realizando treinamento de força supervisionado com halteres.
Músculos e Suplementos

Creatina na Menopausa: O Que os Estudos Realmente Mostram

/ / Músculos e Suplementos

A creatina na menopausa deixou de ser um assunto restrito a academias. Nos últimos anos, pesquisadores passaram a investigar se esse composto também poderia ter relevância para mulheres na meia-idade e na pós-menopausa, principalmente diante das mudanças de massa muscular, força e composição corporal que podem acompanhar o envelhecimento. Ao mesmo tempo, a popularização da

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Mulher de meia-idade acordada durante a noite em quarto pouco iluminado.
Sono e Sintomas

Insônia e Ganho de Peso na Menopausa: O Que a Ciência Já Sabe

/ / Sono e Sintomas

A insônia e o ganho de peso na menopausa frequentemente aparecem juntos nas dúvidas de mulheres que chegam à meia-idade. Dormir pode ficar mais difícil, os despertares noturnos podem aumentar e, ao mesmo tempo, a cintura ou o peso podem começar a mudar. Diante dessa coincidência, uma explicação parece intuitiva: dormir mal estaria fazendo a

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Mulher de meia-idade preparando refeição com arroz, feijão, legumes e verduras.
Alimentação

Alimentação na Menopausa: O Que as Evidências Científicas Mostram Sobre Peso e Saúde

/ / Alimentação

A alimentação na menopausa costuma ganhar atenção quando o peso começa a mudar, a cintura parece diferente ou emagrecer se torna mais difícil. Nesse momento, aparecem dietas especiais, alimentos considerados “proibidos”, suplementos, jejuns e promessas de estratégias capazes de corrigir supostos desequilíbrios hormonais. Entretanto, a ciência apresenta um cenário mais complexo. A transição menopausal acontece

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Mulher de meia-idade vestindo roupa cotidiana em casa
Metabolismo e Peso

Barriga de Menopausa: O Que a Ciência Explica Sobre a Gordura Abdominal

/ / Metabolismo e Peso

A barriga de menopausa é uma expressão popular usada para descrever o aumento ou a mudança na distribuição da gordura abdominal percebida por muitas mulheres durante a meia-idade. Entretanto, a ciência mostra que o assunto é mais complexo do que simplesmente afirmar que “a menopausa engorda”. O envelhecimento, as mudanças na composição corporal, a redução

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