Contar calorias pode ser uma ferramenta útil para quem deseja emagrecer.
Porém, muitos erros aparentemente pequenos podem comprometer toda a estratégia.
Neste artigo você conhecerá os principais equívocos que dificultam os resultados e aprenderá como evitá-los.
Erro 1: Não Pesar os Alimentos
A percepção visual costuma ser imprecisa.
Uma colher de arroz pode variar bastante de tamanho.
Erro 2: Ignorar Molhos
Molhos industrializados frequentemente possuem mais calorias do que as pessoas imaginam.
Erro 3: Não Contabilizar Bebidas
Bebidas também fornecem energia.
Exemplos:
- Refrigerantes
- Sucos
- Bebidas alcoólicas
- Cafés adoçados
Erro 4: Não Considerar Beliscos
Pequenos petiscos ao longo do dia podem representar centenas de calorias extras.
Erro 5: Confiar Apenas em Aplicativos
Aplicativos ajudam, mas não substituem atenção às porções.
Erro 6: Superestimar o Gasto Calórico
Muitas pessoas acreditam que queimaram mais calorias do que realmente queimaram durante os exercícios.
Erro 7: Considerar Apenas os Dias Bons
O fim de semana também faz parte da conta.
Erro 8: Ignorar Óleos e Gorduras
Uma colher de azeite adiciona uma quantidade significativa de calorias.
Como Melhorar a Precisão
Use Medidas Consistentes
Procure manter um padrão.
Leia Rótulos
Os rótulos fornecem informações importantes.
Registre Tudo
Quanto mais detalhado o registro, melhor.
O Que Fazer Sem Ficar Obcecado?
O objetivo não é controlar cada grama para sempre.
A contagem serve como ferramenta de aprendizado.
Com o tempo, muitas pessoas desenvolvem maior consciência alimentar.
Conclusão
Os erros na contagem de calorias são extremamente comuns e podem explicar por que algumas pessoas não conseguem emagrecer mesmo acreditando estar seguindo uma dieta adequada.
Pequenos ajustes costumam gerar grandes diferenças nos resultados.